물 많이 마시는 것의 건강 효과

물 많이 마시는 것의 건강

📋 목차

• 💧 물의 생리학적 중요성
• 🌟 충분한 수분 섭취의 건강 효과
• ✨ 피부 건강과 미용 효과
• ⚖️ 체중 관리와 다이어트 효과
• 🫀 장기 기능 향상과 질병 예방
• 📊 적정 물 섭취량과 실천 방법
• 🥤 물의 종류별 특징과 선택법
• ❓ FAQ

물은 인체 구성 성분의 60-70%를 차지하는 생명 유지에 필수적인 요소예요. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 단순히 갈증 해소를 넘어서 우리 몸의 모든 기능을 최적화하는 핵심적인 건강 습관이랍니다. 현대인들은 바쁜 일상 속에서 수분 섭취를 소홀히 하기 쉬운데, 이는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요.

 

세계보건기구(WHO)에서는 성인 기준 하루 2-2.5L의 물 섭취를 권장하고 있어요. 하지만 개인의 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있답니다. 적절한 수분 섭취는 신진대사 촉진, 독소 배출, 체온 조절, 영양소 운반 등 생명 활동의 모든 과정에 관여해요.

💧 물의 생리학적 중요성

인체에서 물이 담당하는 역할은 정말 다양하고 복잡해요. 우선 물은 혈액의 주요 구성 성분으로서 산소와 영양소를 세포까지 운반하는 중요한 매개체 역할을 해요. 혈액 중 약 90%가 물로 구성되어 있어서, 수분이 부족하면 혈액 점도가 높아져 심장에 부담을 주고 순환 장애를 일으킬 수 있답니다. 또한 물은 체내 화학 반응의 용매 역할을 하며, 효소 활동을 원활하게 도와주는 필수적인 요소예요.

 

체온 조절 기능도 물의 중요한 역할 중 하나예요. 사람의 정상 체온은 36.5-37도 정도로 유지되어야 하는데, 물은 높은 비열과 증발열을 가지고 있어서 체온 변화를 최소화해주는 천연 에어컨 같은 역할을 해요. 운동이나 더운 날씨에 땀을 흘리는 것도 물의 증발을 통해 체온을 낮추는 생리적 반응이랍니다. 이때 충분한 수분 보충이 이루어지지 않으면 탈수 증상이나 열사병 같은 위험한 상황이 발생할 수 있어요.

 

소화 과정에서도 물의 역할은 절대적이에요. 침, 위액, 췌장액, 담즙 등 모든 소화액의 주성분이 물이며, 음식물을 분해하고 영양소를 흡수하는 과정에서 물이 없으면 제대로 된 소화가 불가능해요. 특히 식이섬유를 소화시키고 장내 환경을 건강하게 유지하는 데도 충분한 수분이 필요하답니다. 변비로 고생하는 사람들의 경우 대부분 수분 섭취 부족이 원인인 경우가 많아요.

 

신장 기능에서 물의 중요성은 더욱 명확해요. 신장은 하루에 약 180L의 혈액을 여과하면서 노폐물과 독소를 제거하는 역할을 하는데, 이 과정에서 물이 부족하면 신장에 큰 부담을 주게 돼요. 내가 생각했을 때 현대인들이 신장 결석이나 만성 신장 질환에 많이 노출되는 이유도 만성적인 수분 부족과 관련이 깊다고 봐요. 충분한 물 섭취는 신장의 여과 기능을 도와주고 요로 감염 예방에도 효과적이랍니다.

💧 체내 수분 분포표

신체 부위	수분 비율	주요 기능
뇌	75%	신경 전달 및 인지 기능
혈액	90%	영양소 운반 및 순환
근육	76%	수축 및 에너지 대사
피부	64%	보호 및 체온 조절

 

체내 수분 분포를 보면 각 장기마다 물이 차지하는 비중이 얼마나 높은지 알 수 있어요. 특히 뇌와 혈액의 수분 비율이 높다는 것은 수분 부족이 인지 능력과 순환 기능에 직접적인 영향을 미친다는 의미랍니다! 💧

🌟 충분한 수분 섭취의 건강 효과

충분한 물 섭취가 가져다주는 건강 효과는 정말 놀라워요. 가장 먼저 체감할 수 있는 변화는 에너지 레벨의 향상이에요. 탈수 상태가 되면 혈액량이 감소하고 심장이 더 열심히 일해야 하기 때문에 쉽게 피로감을 느끼게 돼요. 하지만 충분한 수분을 섭취하면 혈액 순환이 원활해져서 세포에 산소와 영양소가 효율적으로 공급되고, 결과적으로 하루 종일 활력을 유지할 수 있답니다.

 

뇌 기능 개선도 물 섭취의 중요한 효과 중 하나예요. 연구에 따르면 체중의 단 2%만 수분이 부족해도 집중력, 기억력, 인지 능력이 현저히 떨어진다고 해요. 반대로 충분한 수분을 유지하면 뇌세포 간의 신호 전달이 원활해져서 학습 능력과 업무 효율성이 크게 향상돼요. 특히 학생들이나 정신적 업무에 종사하는 사람들에게는 물 마시기가 천연 두뇌 부스터 역할을 한다고 볼 수 있어요.

 

면역 체계 강화도 빼놓을 수 없는 중요한 효과예요. 물은 림프계의 순환을 도와서 백혈구와 항체의 이동을 원활하게 해주고, 병원균과 독소를 체외로 배출하는 역할을 해요. 충분한 수분 섭취는 점막을 촉촉하게 유지해서 바이러스나 세균의 침입을 막는 첫 번째 방어선 역할도 한답니다. 겨울철 감기나 독감 예방을 위해서도 물 마시기는 정말 중요한 습관이에요.

 

관절 건강에도 물의 역할은 절대적이에요. 관절 사이의 활액(synovial fluid)은 90% 이상이 물로 구성되어 있어서, 수분이 부족하면 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있어요. 특히 나이가 들면서 관절염으로 고생하는 분들이 많은데, 충분한 수분 섭취는 관절 연골을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 돼요. 운동선수들이 부상 예방을 위해 물을 많이 마시는 것도 이런 이유 때문이랍니다.

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🌟 수분 섭취 효과 비교표

건강 영역	수분 부족시	충분한 수분시
에너지	피로감, 무기력	활력 넘치는 하루
뇌 기능	집중력 저하	명확한 사고력
면역력	잦은 감기	강한 면역 체계
관절	뻣뻣함, 통증	부드러운 움직임

 

수분 섭취 전후의 변화를 보면 정말 놀라워요. 단순히 물만 충분히 마셔도 이렇게 많은 건강 효과를 얻을 수 있다니 정말 신기하지 않나요? 🌟

✨ 피부 건강과 미용 효과

물이 피부에 미치는 영향은 정말 극적이에요. 피부는 인체 최대 장기로서 약 64%가 물로 구성되어 있는데, 수분이 부족하면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기기 쉬워져요. 충분한 수분 섭취는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 콜라겐 합성을 도와서 자연스럽게 안티에이징 효과를 가져다줘요. 많은 사람들이 비싼 화장품이나 시술에 의존하지만, 사실 가장 기본적이고 효과적인 피부 관리는 충분한 물 마시기랍니다.

 

피부 트러블 개선에도 물의 역할은 중요해요. 여드름, 습진, 아토피 같은 피부 질환은 대부분 체내 독소 축적과 관련이 있는데, 충분한 수분 섭취는 신장과 간의 해독 기능을 도와서 독소를 효율적으로 배출시켜요. 또한 피부 표면의 유수분 밸런스를 맞춰주어서 과도한 피지 분비를 조절하고, 건조함으로 인한 각질과 가려움도 완화시켜줘요. 특히 환절기나 겨울철 건조한 피부로 고생하는 분들에게는 물 마시기가 최고의 보습제 역할을 한답니다.

 

피부 톤 개선과 혈색도 물 섭취와 직접적인 관련이 있어요. 수분이 충분하면 혈액 순환이 원활해져서 얼굴에 자연스러운 혈색이 돌고, 칙칙하고 어두운 피부 톤이 밝아져요. 많은 연예인들이 물을 많이 마신다고 하는 것도 이런 이유 때문이에요. 실제로 하루 2-3L의 물을 꾸준히 마시면 2-3주 후부터 피부 톤의 변화를 체감할 수 있어요. 메이크업 없이도 자연스럽게 빛나는 피부를 원한다면 물 마시기부터 시작해보세요.

 

눈 주변 다크서클과 붓기 완화에도 물이 효과적이에요. 수분 부족은 혈액 순환을 방해해서 눈 밑에 혈액이 정체되어 다크서클을 만들어요. 또한 체내 나트륨 농도가 높아지면 몸이 수분을 보유하려고 해서 얼굴이 붓게 되는데, 충분한 물 섭취는 이런 문제들을 자연스럽게 해결해줘요. 아침에 일어났을 때 얼굴이 많이 붓는 분들은 전날 밤 수분 섭취를 늘려보시면 확실한 변화를 느낄 수 있을 거예요.

✨ 피부 타입별 수분 관리법

피부 타입	특징	권장 수분량
건성 피부	각질, 당김 현상	하루 2.5L 이상
지성 피부	과도한 피지 분비	하루 2-2.5L
복합성 피부	T존 지성, 볼 건성	하루 2.2L
민감성 피부	트러블, 염증	하루 2.8L 이상

 

피부 타입에 따라 필요한 수분량이 조금씩 달라요. 특히 민감성 피부나 건성 피부를 가진 분들은 더 많은 수분 섭취가 필요하답니다! ✨

⚖️ 체중 관리와 다이어트 효과

물 마시기는 체중 관리에 있어서 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나예요. 우선 물 자체는 칼로리가 전혀 없으면서도 포만감을 주기 때문에 자연스럽게 음식 섭취량을 줄일 수 있어요. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 위가 어느 정도 차서 과식을 방지할 수 있고, 식사 중간중간 물을 마시면 천천히 먹게 되어 포만 신호를 제대로 받을 수 있답니다. 이런 간단한 습관만으로도 일일 칼로리 섭취량을 10-15% 정도 줄일 수 있어요.

 

신진대사 촉진 효과도 물의 중요한 다이어트 기능이에요. 연구에 따르면 찬물을 마시면 체온을 유지하기 위해 몸에서 추가 에너지를 소모한다고 해요. 500ml의 찬물을 마시면 약 23칼로리 정도를 추가로 소모하는데, 이는 작은 수치 같지만 하루 종일 누적되면 상당한 효과를 볼 수 있어요. 또한 충분한 수분은 지방 분해 과정인 지방 분해(lipolysis)를 원활하게 도와주고, 운동 시 지방 연소 효율을 높여주는 역할도 해요.

 

독소 배출과 부종 완화도 체중 감량에 중요한 역할을 해요. 많은 사람들이 체중 증가라고 생각하는 것 중 상당 부분이 실제로는 체내 수분 정체로 인한 부종인 경우가 많아요. 충분한 물 섭취는 신장 기능을 활성화시켜서 노폐물과 과도한 나트륨을 배출하고, 림프 순환을 개선해서 자연스럽게 부종을 빼줘요. 특히 짠 음식을 많이 먹거나 오래 앉아있는 직업을 가진 분들에게는 물 마시기가 즉각적인 체중 감량 효과를 보여줄 수 있어요.

 

운동 효과 극대화에도 물이 필수적이에요. 운동 중 수분이 부족하면 체온이 급격히 올라가고 심박수가 증가해서 운동 강도를 유지하기 어려워져요. 반대로 충분한 수분을 유지하면 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있어서 칼로리 소모량이 크게 증가해요. 또한 운동 후 회복 과정에서도 물은 근육에 영양소를 공급하고 젖산 같은 피로 물질을 제거하는 데 도움을 줘요. 다이어트를 위해 운동하는 분들이라면 운동 전후로 충분한 수분 보충을 잊지 마세요.

⚖️ 시간대별 다이어트 물 섭취법

시간대	권장량	효과
기상 후	500ml	신진대사 활성화
식사 30분 전	250ml	포만감, 과식 방지
운동 전후	300-500ml	운동 효과 극대화
취침 2시간 전	200ml	야간 대사 활동 지원

 

시간대별로 물을 전략적으로 마시면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있어요. 특히 기상 후와 식사 전 물 마시기는 정말 효과적이랍니다! ⚖️

🫀 장기 기능 향상과 질병 예방

충분한 수분 섭취는 우리 몸의 주요 장기들이 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 도와줘요. 심장 건강에 미치는 영향은 특히 중요한데, 탈수 상태가 되면 혈액 점도가 높아져서 심장이 더 많은 힘을 들여 혈액을 펌프해야 해요. 이는 심장에 부담을 주고 고혈압, 부정맥 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있어요. 반대로 충분한 수분을 유지하면 혈액 순환이 원활해져서 심장 박동이 안정되고, 혈압도 자연스럽게 정상 범위를 유지할 수 있답니다.

 

신장 건강 보호는 물 섭취의 가장 직접적인 효과 중 하나예요. 신장은 하루에 약 1500-2000L의 혈액을 여과하면서 노폐물을 걸러내는 역할을 하는데, 이 과정에서 충분한 수분이 없으면 신장에 큰 부담이 가해져요. 만성적인 수분 부족은 신장 결석, 요로 감염, 만성 신장 질환의 주요 원인이 될 수 있어요. 특히 신장 결석의 경우 충분한 물 섭취만으로도 80% 이상 예방할 수 있다는 연구 결과가 있을 정도로 수분의 역할이 중요해요.

 

간 기능 개선과 해독 작용에도 물이 필수적이에요. 간은 우리 몸의 화학 공장 역할을 하면서 독소를 분해하고 중요한 단백질을 합성하는데, 이 모든 과정에서 물이 필요해요. 충분한 수분은 간의 해독 효소 활동을 촉진하고, 담즙 생성을 도와서 지방 소화와 독소 배출을 원활하게 해줘요. 술을 마신 후 물을 많이 마시라고 하는 것도 간의 알코올 분해 과정을 도와주기 위함이랍니다. 현대인들이 각종 화학물질과 스트레스에 노출되는 상황에서 간 건강 유지를 위해서는 충분한 수분 섭취가 더욱 중요해요.

 

소화기 건강과 장내 환경 개선에도 물의 역할은 절대적이에요. 충분한 수분은 소화액 분비를 촉진하고 음식물의 이동을 원활하게 해서 소화 불량과 변비를 예방해요. 특히 식이섬유와 함께 충분한 물을 섭취하면 장내 유익균의 활동이 활발해져서 면역력 강화와 염증 감소 효과를 볼 수 있어요. 최근 연구에서는 장내 미생물 균형이 전신 건강에 미치는 영향이 크다는 것이 밝혀지고 있는데, 이런 측면에서 물 마시기는 단순한 수분 보충을 넘어서 전체적인 건강 관리의 핵심이라고 할 수 있어요.

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🫀 장기별 수분 필요량과 기능

장기	수분 의존도	주요 기능
심장	매우 높음	혈액 순환, 혈압 조절
신장	극도로 높음	노폐물 여과, 전해질 균형
간	높음	해독, 단백질 합성
장	높음	소화, 영양소 흡수

 

각 장기마다 수분에 대한 의존도가 다르지만, 모든 장기가 물 없이는 제대로 기능할 수 없어요. 특히 신장과 심장은 수분 상태에 가장 민감하게 반응한답니다! 🫀

📊 적정 물 섭취량과 실천 방법

개인별 적정 물 섭취량을 계산하는 방법은 여러 가지가 있어요. 가장 일반적인 방법은 체중 1kg당 30-35ml를 곱하는 것인데, 예를 들어 60kg인 사람이라면 하루에 1.8-2.1L 정도가 적당해요. 하지만 이는 기본적인 계산법이고, 실제로는 활동량, 기후, 건강 상태, 나이 등을 종합적으로 고려해야 해요. 운동을 많이 하거나 더운 날씨에 노출되는 경우에는 추가로 500ml-1L 정도를 더 마셔야 하고, 감기나 발열이 있을 때도 평소보다 많은 수분이 필요하답니다.

 

물 마시기를 습관으로 만드는 실천 방법들을 소개해드릴게요. 가장 효과적인 방법은 시간대별로 물 마시기 스케줄을 정하는 것이에요. 기상 직후 500ml, 아침 식사 전 250ml, 오전 10시 250ml, 점심 식사 전 250ml 이런 식으로 구체적인 시간과 양을 정해두면 자연스럽게 충분한 양을 마실 수 있어요. 스마트폰 알람이나 물 마시기 앱을 활용하면 더욱 체계적으로 관리할 수 있답니다. 처음에는 귀찮을 수 있지만 2-3주 정도 지나면 자연스러운 습관이 되어요.

 

물 마시기를 더 즐겁게 만드는 방법들도 있어요. 레몬, 오이, 민트, 베리류 등을 넣어서 디톡스 워터를 만들면 맛도 좋고 추가적인 비타민과 항산화 성분도 섭취할 수 있어요. 또한 예쁜 물병이나 텀블러를 사용하면 물 마시기가 더 즐거워지고, 항상 눈에 보이는 곳에 두면 자연스럽게 더 자주 마시게 돼요. 일부 사람들은 물의 온도에 따라 선호도가 다른데, 찬물을 좋아하는 사람은 얼음을 넣거나, 따뜻한 물을 선호하는 사람은 보온병을 활용하는 것이 좋아요.

 

수분 섭취 상태를 확인하는 방법도 알아두면 유용해요. 가장 간단한 방법은 소변 색깔을 체크하는 것인데, 연한 노란색이나 거의 투명한 색이면 수분 섭취가 충분한 상태예요. 진한 노란색이나 오렌지색에 가깝다면 탈수 상태일 가능성이 높으니 즉시 물을 마셔야 해요. 또한 입술이나 입안이 마르거나, 피부를 꼬집었을 때 천천히 돌아오거나, 두통이나 어지러움을 느낀다면 수분 부족 신호일 수 있어요. 이런 증상들을 놓치지 말고 적극적으로 수분을 보충하는 것이 중요해요.

📊 연령별 권장 수분 섭취량

연령대	남성	여성
19-30세		2.2L
31-50세	2.5L	2.0L
51-70세	2.3L	1.8L
70세 이상	2.0L	1.6L

 

연령과 성별에 따라 필요한 수분량이 조금씩 달라요. 일반적으로 남성이 여성보다 더 많은 수분이 필요하고, 나이가 들수록 필요량은 조금 줄어들지만 갈증을 느끼는 능력이 떨어지므로 의식적으로 더 신경써야 해요! 📊

🥤 물의 종류별 특징과 선택법

시중에는 정말 다양한 종류의 물들이 있어서 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 되는 경우가 많아요. 수돗물, 생수, 정수기 물, 알칼리수, 탄산수 등 각각의 특징과 장단점을 알고 선택하는 것이 중요해요. 우선 수돗물의 경우 우리나라는 세계적으로 수돗물 품질이 우수한 편이에요. 정부에서 엄격한 수질 기준을 적용하고 있고, 염소 소독을 통해 세균과 바이러스를 제거하고 있어서 끓여서 마시면 안전해요. 다만 염소 냄새나 맛이 거부감을 줄 수 있고, 오래된 배관에서 나오는 불순물이 걱정될 수 있어요.

 

생수는 지하수나 암반수를 원수로 하여 최소한의 처리 과정을 거친 물이에요. 천연 미네랄이 적당히 함유되어 있어서 맛이 좋고, 휴대하기 편리한 장점이 있어요. 하지만 비용이 상대적으로 높고, 플라스틱 병으로 인한 환경 문제도 고려해야 해요. 브랜드별로 미네랄 함량과 맛이 다르므로 개인 취향에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋아요. 특히 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하면 고혈압이나 부종이 있는 분들에게 도움이 돼요.

 

정수기 물은 수돗물을 다양한 필터를 통해 정화한 물이에요. 활성탄 필터, 역삼투압 필터, 세라믹 필터 등 정수기 종류에 따라 여과 방식이 달라요. 장기적으로 보면 경제적이고, 언제든 신선한 물을 마실 수 있는 장점이 있어요. 하지만 필터 교체를 주기적으로 해주지 않으면 오히려 세균 번식의 온상이 될 수 있으니 관리가 중요해요. 역삼투압 방식의 경우 불순물 제거 효과는 뛰어나지만 유익한 미네랄까지 제거되므로, 미네랄 보충을 별도로 고려해야 할 수도 있어요.

 

최근 인기를 끌고 있는 알칼리수와 수소수에 대해서도 알아볼게요. 알칼리수는 pH가 8.5 이상인 물로, 항산화 효과와 산성화된 체질 개선에 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 과도한 알칼리수 섭취는 위산 분비를 방해할 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋아요. 수소수는 수소 분자가 용해된 물로, 강력한 항산화 효과가 있다고 하지만 아직 장기적인 효과에 대한 연구는 더 필요한 상황이에요. 이런 기능성 물들은 일반 물보다 비싸므로, 개인의 건강 상태와 경제적 여건을 고려해서 선택하는 것이 현명해요.

🥤 물의 종류별 비교표

물의 종류	장점	단점
수돗물	저렴, 안전성 검증	염소 냄새, 배관 우려
생수	편리함, 좋은 맛	비용, 환경 문제
정수기 물	경제적, 신선함	필터 관리 필요
알칼리수	항산화 효과	높은 가격, 과섭취 우려

 

물의 종류별로 각각의 특징이 있으니, 개인의 상황과 선호도에 맞게 선택하면 돼요. 가장 중요한 것은 어떤 물이든 충분한 양을 꾸준히 마시는 것이랍니다! 🥤

❓ FAQ

Q1. 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

 

A1. 일반적으로 성인 기준 하루 2-2.5L 정도가 적당해요. 체중 1kg당 30-35ml로 계산하면 개인별 적정량을 구할 수 있고, 운동량이나 날씨에 따라 추가로 더 마셔야 해요.

 

Q2. 물을 많이 마시면 살이 빠지나요?

 

A2. 물 자체로 직접적인 체중 감량은 어렵지만, 신진대사 촉진, 포만감 증가, 부종 완화 등의 효과로 다이어트에 도움이 돼요. 특히 식사 전 물 마시기는 과식 방지에 효과적이랍니다.

 

Q3. 찬물과 미지근한 물 중 어느 것이 좋나요?

 

A3. 각각 장단점이 있어요. 찬물은 신진대사를 촉진하고 운동 후 체온 조절에 좋지만, 소화에는 미지근한 물이 더 부담이 적어요. 개인 취향과 상황에 맞게 선택하면 됩니다.

 

Q4. 물 대신 차나 커피를 마셔도 되나요?

 

A4. 차나 커피도 수분 공급에 도움이 되지만, 카페인의 이뇨 작용으로 인해 순수한 수분 섭취 효과는 떨어져요. 물을 기본으로 하고 차나 커피는 보조적으로 마시는 것이 좋아요.

 

Q5. 운동할 때 물은 언제 마셔야 하나요?

 

A5. 운동 2시간 전에 500ml, 운동 15분 전에 250ml, 운동 중에는 15-20분마다 150-200ml씩 조금씩 마시고, 운동 후에는 체중 감소량의 150%에 해당하는 양을 보충하는 것이 좋아요.

 

Q6. 물을 너무 많이 마시면 해롭나요?

 

A6. 과도한 물 섭취는 수중독(물중독)을 일으킬 수 있어요. 하루 4L 이상 마시거나 짧은 시간에 많은 양을 마시면 전해질 불균형이 생길 수 있으니, 적당량을 나누어서 마시는 것이 중요해요.

 

Q7. 물 마시기를 잊지 않는 좋은 방법이 있나요?

 

A7. 스마트폰 알람 설정, 물 마시기 앱 활용, 예쁜 물병 사용, 책상 위에 물병 비치, 식사 전후 물 마시기 루틴 만들기 등의 방법이 효과적이에요. 2-3주 지속하면 자연스러운 습관이 돼요.

 

Q8. 임신 중이나 수유 중에는 물을 더 많이 마셔야 하나요?

 

A8. 네, 임신 중에는 평소보다 300ml 정도, 수유 중에는 700-1000ml 정도 더 마셔야 해요. 양수 생성과 모유 생산에 많은 수분이 필요하기 때문이에요. 의사와 상담 후 적정량을 결정하는 것이 좋습니다.