📋 목차
하루 8시간 수면은 단순한 권장사항이 아니라 우리 몸과 뇌가 정상적으로 기능하기 위한 필수 조건이에요. 현대 과학 연구들은 8시간 수면이 신체 회복, 기억 정리, 면역력 강화, 호르몬 균형 등 생명 유지에 핵심적인 역할을 한다는 것을 명확히 보여주고 있답니다.
세계보건기구(WHO)와 미국 수면재단에서는 성인 기준 7-9시간의 수면을 권장하고 있으며, 이 중 8시간이 가장 이상적인 수면 시간으로 여겨져요. 수면 중에는 우리가 의식하지 못하는 사이에 놀라운 생리적 변화들이 일어나면서 다음날을 위한 준비를 하게 된답니다.
😴 수면의 과학적 메커니즘
수면은 단순히 의식을 잃는 상태가 아니라 매우 복잡하고 정교한 생리적 과정이에요. 우리 뇌에는 생체시계 역할을 하는 시상하부의 시교차상핵이 있어서 24시간 주기로 수면과 각성을 조절하고 있답니다. 이 생체시계는 빛과 어둠을 감지해서 멜라토닌 호르몬 분비를 조절하며, 저녁이 되면 멜라토닌 분비량이 증가해서 자연스럽게 졸음이 오게 돼요.
수면은 크게 렘수면(REM)과 비렘수면(NREM)으로 나뉘는데, 비렘수면은 다시 1단계부터 3단계까지 세분화돼요. 1단계는 얕은 잠으로 쉽게 깰 수 있는 상태이고, 2단계는 진정한 수면이 시작되는 단계예요. 3단계는 깊은 잠으로 서파수면이라고도 불리며, 이때 성장호르몬이 가장 많이 분비되고 신체 회복이 활발하게 일어나요. 렘수면은 꿈을 꾸는 단계로 뇌가 매우 활발하게 활동하면서 기억을 정리하고 감정을 처리한답니다.
한 번의 수면 사이클은 약 90-110분 정도 걸리며, 하룻밤 동안 4-6번의 사이클을 반복해요. 8시간 수면을 취하면 대략 5번의 완전한 수면 사이클을 거치게 되는데, 이는 각 수면 단계가 충분히 진행될 수 있는 최적의 시간이에요. 수면 초기에는 깊은 잠이 많고, 새벽으로 갈수록 렘수면의 비중이 늘어나는 패턴을 보여요.
아데노신이라는 물질도 수면에 중요한 역할을 해요. 깨어있는 동안 뇌에서 아데노신이 계속 축적되면서 점점 피로감을 느끼게 되고, 수면 중에는 이 아데노신이 제거되면서 다음날 상쾌한 기분으로 일어날 수 있게 되는 거예요. 카페인이 각성 효과를 내는 이유도 아데노신 수용체를 차단해서 피로감을 못 느끼게 하기 때문이랍니다.
😴 수면 단계별 특징 비교표
| 수면 단계 | 특징 | 지속 시간 |
|---|---|---|
| 1단계 NREM | 얕은 잠, 쉽게 깸 | 5-10분 |
| 2단계 NREM | 진정한 수면 시작 | 45-55분 |
| 3단계 NREM | 깊은 잠, 신체 회복 | 15-30분 |
| REM 수면 | 꿈, 기억 정리 | 10-60분 |
수면 단계마다 고유한 역할이 있기 때문에 충분한 수면 시간이 필요해요. 각 단계가 제대로 진행되지 않으면 다음날 피로감이나 집중력 저하를 경험하게 되죠. 🌙
🧠 뇌 회복과 기억 정리
뇌는 우리 몸 전체 에너지의 약 20%를 소비하는 매우 활발한 기관이에요. 하루 종일 정보를 처리하고 결정을 내리고 감정을 조절하면서 뇌에는 많은 대사 노폐물이 축적되는데, 이를 제거하는 과정이 바로 수면 중에 일어나요. 2013년 로체스터 대학교 연구팀이 발견한 글림파틱 시스템은 수면 중에 뇌척수액이 뇌 조직 사이로 흘러들어가면서 노폐물을 씻어내는 놀라운 청소 시스템이랍니다.
이 글림파틱 시스템은 깨어있을 때보다 수면 중에 10배 이상 활발하게 작동해요. 특히 알츠하이머병의 원인으로 알려진 아밀로이드 베타 단백질과 타우 단백질 같은 독성 물질들이 수면 중에 효과적으로 제거되는 것으로 밝혀졌어요. 만약 충분한 수면을 취하지 않으면 이런 독성 물질들이 뇌에 계속 쌓여서 인지 기능 저하나 치매 위험이 높아질 수 있답니다.
기억 정리 과정도 수면의 핵심 기능 중 하나예요. 하루 동안 경험한 수많은 정보들 중에서 중요한 것과 그렇지 않은 것을 구분해서 장기 기억으로 저장하거나 삭제하는 작업이 수면 중에 일어나요. 해마에서 일시적으로 저장된 기억들이 대뇌피질로 이동하면서 장기 기억으로 공고화되는 과정을 기억 공고화라고 해요. 이 과정은 주로 서파수면과 렘수면에서 활발하게 일어나며, 8시간의 충분한 수면이 있어야 완전히 진행될 수 있어요.
내가 생각했을 때 가장 신기한 건 수면 중에 뇌가 새로운 연결을 만들어내는 창의적 과정이에요. 렘수면 중에는 평소에 연결되지 않았던 뇌 영역들 사이에 새로운 시냅스 연결이 형성되면서 창의적 아이디어나 문제 해결의 실마리를 찾게 되는 경우가 많아요. 많은 과학자나 예술가들이 꿈에서 영감을 얻었다고 하는 이유가 바로 여기에 있답니다.
🧠 뇌 기능별 수면 효과 비교표
| 뇌 기능 | 수면 중 변화 | 부족 시 영향 |
|---|---|---|
| 기억력 | 장기기억으로 공고화 | 기억력 저하 |
| 집중력 | 전두엽 기능 회복 | 주의력 결핍 |
| 창의력 | 새로운 연결 형성 | 창의적 사고 저하 |
| 감정조절 | 편도체 안정화 | 감정 기복 심화 |
뇌의 각 기능이 수면을 통해 회복되고 강화되기 때문에 충분한 수면은 선택이 아닌 필수예요. 특히 학습이나 창의적 작업을 하는 사람들에게는 더욱 중요하답니다! 🧠
💪 신체 건강과 면역력
수면은 우리 몸의 면역 시스템을 강화하는 핵심 요소예요. 수면 중에는 T세포와 B세포 같은 면역세포들의 활동이 활발해지면서 바이러스나 세균에 대한 방어력이 높아져요. 특히 깊은 잠인 서파수면 단계에서는 사이토카인이라는 면역 조절 물질이 많이 분비되면서 염증을 줄이고 감염에 대한 저항력을 키워주는 역할을 해요. 연구에 따르면 하루 7시간 미만으로 자는 사람들은 8시간 이상 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 3배나 높다고 해요.
성장호르몬 분비도 수면과 밀접한 관련이 있어요. 성장호르몬은 어린이와 청소년의 성장뿐만 아니라 성인의 근육 유지, 골밀도 증가, 상처 치유, 신진대사 조절 등에 중요한 역할을 해요. 이 호르몬의 약 75%가 깊은 잠인 3단계 NREM 수면에서 분비되기 때문에 충분한 수면이 없으면 성장호르몬 부족으로 인한 다양한 건강 문제가 생길 수 있어요. 특히 운동선수들이나 근력 운동을 하는 사람들에게는 근육 회복과 성장을 위해 8시간 수면이 필수적이랍니다.
심혈관 건강에도 수면이 미치는 영향은 엄청나요. 수면 중에는 혈압이 자연스럽게 낮아지면서 심장과 혈관이 휴식을 취할 수 있게 돼요. 이를 야간 혈압 강하 현상이라고 하는데, 만약 수면이 부족하거나 질이 나쁘면 이런 혈압 강하가 제대로 일어나지 않아서 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 높아져요. 하버드 의과대학의 연구에 따르면 하루 5시간 미만으로 자는 사람들은 7-8시간 자는 사람들보다 심장병 위험이 48% 높다고 발표했어요.
수면은 또한 우리 몸의 염증 수치를 조절하는 중요한 역할을 해요. 만성 염증은 암, 당뇨병, 관절염, 심혈관 질환 등 많은 질병의 원인이 되는데, 충분한 수면을 취하면 염증 지표인 CRP, IL-6, TNF-α 같은 물질들의 수치가 낮아져요. 반대로 수면 부족이 지속되면 이런 염증 물질들이 계속 높은 상태로 유지되면서 각종 질병의 위험이 증가하게 되죠.
💪 신체 시스템별 수면 효과 비교표
| 신체 시스템 | 수면 중 효과 | 부족 시 위험 |
|---|---|---|
| 면역계 | 면역세포 활성화 | 감염 위험 증가 |
| 심혈관계 | 혈압 강하, 심장 휴식 | 고혈압, 심장병 |
| 근골격계 | 성장호르몬 분비 | 근력 저하, 골다공증 |
| 소화계 | 장내 미생물 균형 | 소화불량, 장 건강 악화 |
신체의 모든 시스템이 수면을 통해 회복되고 강화되기 때문에 8시간 수면은 건강한 삶의 기본이에요. 특히 면역력이 중요한 요즘 같은 시기에는 더욱 신경써야 할 부분이죠! 💪
⚖️ 호르몬 균형과 대사
수면은 우리 몸의 호르몬 분비를 조절하는 중앙 지휘소 역할을 해요. 가장 대표적인 것이 바로 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린이에요. 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 해주는 호르몬인데, 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴 분비는 줄어들고 그렐린 분비는 늘어나서 계속 배고픔을 느끼게 되어요. 이는 체중 증가와 비만의 주요 원인 중 하나가 되죠.
시카고 대학교의 연구에 따르면 하루 4시간만 자는 사람들은 8시간 자는 사람들보다 그렐린 수치가 28% 높고 렙틴 수치는 18% 낮았다고 해요. 이런 호르몬 불균형으로 인해 수면 부족인 사람들은 하루에 평균 300-500칼로리를 더 섭취하게 되고, 특히 고탄수화물, 고지방 음식을 더 많이 찾게 된다고 해요. 장기적으로 보면 수면 부족이 비만과 당뇨병의 위험을 크게 높이는 셈이죠.
인슐린 민감성도 수면과 밀접한 관련이 있어요. 수면 부족이 지속되면 인슐린 저항성이 생겨서 혈당 조절이 어려워지고, 이는 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높여요. 연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 7-8시간 자는 사람들보다 당뇨병 위험이 30% 높다고 해요. 특히 깊은 잠인 서파수면이 부족하면 포도당 대사가 제대로 이루어지지 않아서 혈당 스파이크가 자주 발생하게 되죠.
스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비 패턴도 수면에 의해 조절돼요. 정상적인 경우 코르티솔은 아침에 높고 저녁에 낮아지는 일주기 리듬을 가지고 있는데, 수면 부족이나 수면의 질이 나쁘면 이 리듬이 깨져서 밤에도 코르티솔 수치가 높게 유지되어요. 만성적으로 높은 코르티솔 수치는 면역력 저하, 혈압 상승, 우울감, 기억력 저하 등 다양한 문제를 일으킬 수 있답니다.
⚖️ 주요 호르몬별 수면 영향 비교표
| 호르몬 | 정상 수면 시 | 수면 부족 시 |
|---|---|---|
| 렙틴 | 포만감 증가 | 18% 감소 |
| 그렐린 | 적정 식욕 | 28% 증가 |
| 성장호르몬 | 75% 분비 | 분비량 급감 |
| 코르티솔 | 정상 리듬 | 리듬 파괴 |
호르몬 균형은 우리 몸의 모든 기능을 조절하는 핵심이에요. 8시간 수면을 통해 이런 호르몬들이 정상적으로 분비될 수 있도록 해주는 것이 건강한 삶의 비결이랍니다! ⚖️
🌙 정신 건강과 감정 조절
수면은 정신 건강을 유지하는 데 절대적으로 중요한 역할을 해요. 우리 뇌의 감정 조절 중추인 편도체는 수면 부족 상태에서 과도하게 활성화되면서 스트레스, 불안, 분노 같은 부정적 감정에 더 민감하게 반응하게 되어요. 반면 이성적 판단을 담당하는 전전두피질은 수면 부족으로 인해 기능이 저하되면서 감정을 제대로 조절하지 못하게 되죠. 이런 뇌 영역 간의 불균형이 감정 기복이 심해지고 스트레스에 취약해지는 이유예요.
세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 균형도 수면에 의해 좌우돼요. 세로토닌은 행복감과 안정감을 주는 호르몬이고, 도파민은 동기부여와 보상감을 주는 호르몬인데, 충분한 수면을 취하지 않으면 이런 긍정적 신경전달물질의 분비가 줄어들어요. 특히 렘수면 중에는 노르아드레날린, 히스타민, 세로토닌 같은 스트레스 관련 신경전달물질의 활동이 억제되면서 뇌가 감정적으로 재충전되는 시간을 가지게 되어요.
우울증과 수면의 관계는 특히 밀접해요. 우울증 환자의 90% 이상이 수면 장애를 경험하고, 반대로 만성적인 수면 부족은 우울증 발병 위험을 3-4배 높인다고 알려져 있어요. 이는 수면과 기분 조절이 같은 뇌 영역에서 조절되기 때문인데, 수면 패턴이 깨지면 기분 조절 능력도 함께 손상되는 거예요. 특히 렘수면이 부족하면 감정적 기억들이 제대로 처리되지 않아서 부정적 감정이 계속 남아있게 되죠.
불안장애와 수면 부족도 악순환 관계에 있어요. 불안하면 잠들기 어렵고, 잠을 제대로 못 자면 더 불안해지는 패턴이 반복되면서 증상이 악화되어요. 수면 중에는 하루 동안 경험한 스트레스와 불안을 처리하고 정리하는 시간인데, 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 불안감이 계속 축적되면서 일상생활에 지장을 주게 되죠. 충분한 8시간 수면은 이런 감정적 찌꺼기들을 깨끗하게 정리해주는 역할을 한답니다.
🌙 정신건강 지표별 수면 영향 비교표
| 정신건강 지표 | 충분한 수면 시 | 수면 부족 시 |
|---|---|---|
| 감정 조절 | 안정적 조절 | 기복 심화 |
| 스트레스 반응 | 적절한 대처 | 과도한 반응 |
| 우울감 | 긍정적 기분 | 우울 위험 증가 |
| 불안감 | 안정감 유지 | 불안 증가 |
정신 건강은 우리 삶의 질을 결정하는 핵심 요소예요. 8시간 수면을 통해 감정을 안정적으로 조절하고 스트레스에 잘 대처할 수 있는 마음의 근력을 기를 수 있답니다! 🌙
⚡ 일상 성과와 집중력
수면은 우리의 인지 능력과 업무 성과에 직접적인 영향을 미쳐요. 충분한 수면을 취하지 않으면 주의력, 집중력, 판단력, 반응속도가 모두 저하되면서 일상생활과 업무에서 실수가 늘어나게 되어요. 스탠포드 대학교의 연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 8시간 자는 사람들보다 업무 효율성이 40% 낮고, 창의적 문제 해결 능력도 50% 떨어진다고 해요. 특히 복잡한 사고를 요구하는 업무일수록 수면 부족의 영향이 더 크게 나타나죠.
반응시간과 정확성도 수면과 밀접한 관련이 있어요. 수면 부족 상태에서는 뇌의 정보 처리 속도가 느려지고 실수할 확률이 높아져요. 미국 교통안전청의 통계에 따르면 졸음운전으로 인한 교통사고가 연간 10만 건 이상 발생하고 있으며, 이는 음주운전만큼이나 위험한 상황이라고 해요. 특히 밤 근무를 하는 의료진, 운전기사, 조종사 같은 직업군에서는 수면 부족이 생명과 직결되는 심각한 문제가 될 수 있어요.
학습 능력과 기억력에 미치는 영향도 무시할 수 없어요. 수면 중에는 단기 기억이 장기 기억으로 전환되는 과정이 일어나는데, 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 아무리 열심히 공부해도 기억에 남지 않게 되어요. 독일의 연구팀이 실시한 실험에서는 8시간 수면을 취한 그룹이 4시간만 잔 그룹보다 새로운 정보를 기억하는 능력이 40% 높았다고 발표했어요. 특히 수학이나 언어 학습 같은 복잡한 인지 과정을 요구하는 분야에서 수면의 중요성이 더욱 두드러져요.
창의력과 문제 해결 능력도 수면을 통해 크게 향상돼요. 렘수면 중에는 뇌의 서로 다른 영역들이 새로운 방식으로 연결되면서 기존에 생각하지 못했던 아이디어나 해결책을 찾게 되는 경우가 많아요. 실제로 많은 과학자들과 예술가들이 꿈에서 영감을 얻어 위대한 발견이나 작품을 만들어낸 사례들이 있어요. 베토벤의 교향곡, 멘델레예프의 주기율표, 케쿨레의 벤젠 구조식 등이 모두 꿈에서 나온 아이디어들이라고 해요.
⚡ 인지 능력별 수면 효과 비교표
| 인지 능력 | 8시간 수면 | 수면 부족 |
|---|---|---|
| 집중력 | 최적 상태 | 40% 저하 |
| 기억력 | 효과적 저장 | 40% 감소 |
| 창의력 | 새로운 연결 | 50% 저하 |
| 반응속도 | 빠른 반응 | 현저히 지연 |
일상의 모든 활동이 우리의 인지 능력에 달려있기 때문에 8시간 수면은 성공적인 삶을 위한 필수 투자예요. 잠을 줄여서 시간을 벌려고 하지만, 결국 효율성이 떨어져서 더 많은 시간이 필요하게 되는 역설적 상황이 생기죠! ⚡
🚨 수면 부족의 위험성
만성적인 수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어서 생명을 위협하는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 세계보건기구(WHO)에서는 수면 부족을 공중보건 위기로 분류하고 있으며, 현대인의 3분의 1 이상이 권장 수면시간인 7-9시간보다 적게 자고 있다고 발표했어요. 특히 한국은 OECD 국가 중 평균 수면시간이 가장 짧은 나라로, 성인 평균 수면시간이 6시간 30분에 불과해서 수면 부족으로 인한 각종 질병과 사고가 심각한 사회 문제가 되고 있어요.
수면 부족이 면역 시스템에 미치는 영향은 정말 심각해요. 하루만 4시간 수면을 취해도 백신에 대한 항체 생성 능력이 50% 감소한다는 연구 결과가 있어요. 만성적인 수면 부족 상태에서는 자연살해세포(NK세포)의 활동이 70% 이상 감소하면서 암세포를 제거하는 능력이 크게 떨어져요. 실제로 수면시간이 6시간 미만인 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 암 발병률이 40% 높고, 특히 대장암, 전립선암, 유방암의 위험이 크게 증가한다고 알려져 있어요.
심혈관 질환과 수면 부족의 관계도 매우 밀접해요. 수면이 부족하면 교감신경이 과도하게 활성화되면서 혈압이 지속적으로 높아지고, 혈관에 염증이 생기면서 동맥경화가 진행되어요. 하버드 의과대학의 장기 추적 연구에 따르면 하루 5시간 미만으로 자는 사람들은 심근경색 위험이 48% 높고, 뇌졸중 위험은 15% 높다고 해요. 특히 수면 중 혈압이 제대로 떨어지지 않는 현상이 지속되면 심장과 뇌혈관에 지속적인 부담을 주게 되죠.
치매와 알츠하이머병의 위험도 수면 부족과 직결되어 있어요. 앞서 언급한 글림파틱 시스템이 제대로 작동하지 않으면 아밀로이드 베타와 타우 단백질 같은 독성 물질들이 뇌에 축적되면서 신경세포를 손상시켜요. 존스홉킨스 대학교의 연구에 따르면 평균 수면시간이 6시간 미만인 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 치매 발병 위험이 30% 높다고 해요. 특히 50대 이후에는 이런 위험이 더욱 증가하기 때문에 중년부터는 수면 관리가 더욱 중요해져요.
🚨 수면 부족으로 인한 질병 위험도 비교표
| 질병 | 위험도 증가 | 주요 원인 |
|---|---|---|
| 심근경색 | 48% 증가 | 혈압 상승, 혈관 염증 |
| 당뇨병 | 30% 증가 | 인슐린 저항성 |
| 암 | 40% 증가 | 면역력 저하 |
| 치매 | 30% 증가 | 독성 물질 축적 |
수면 부족의 위험성을 알고 나면 8시간 수면이 얼마나 중요한지 깨닫게 되어요. 건강한 삶을 위해서는 수면을 우선순위에 두고 관리해야 한답니다! 🚨
❓ FAQ
Q1. 주말에 몰아서 자면 평일 수면 부족을 보충할 수 있나요?
A1. 주말 보충 수면으로는 평일 수면 부족을 완전히 해결할 수 없어요. 수면 부채는 하루이틀 만에 갚아지는 게 아니라 규칙적인 수면 패턴을 통해서만 해결돼요. 오히려 주말에 너무 늦게까지 자면 월요일 아침에 더 힘들어지는 '사회적 시차증'이 생길 수 있답니다.
Q2. 나이가 들면 수면시간이 줄어드는 게 정상인가요?
A2. 나이가 들면서 수면 패턴이 변하는 건 자연스러운 현상이지만, 여전히 7-8시간의 수면은 필요해요. 다만 깊은 잠이 줄어들고 자주 깨는 경향이 있어서 수면의 질을 높이는 것이 더 중요해져요. 규칙적인 운동과 수면 환경 개선이 도움이 됩니다.
Q3. 낮잠을 자면 밤잠에 영향을 주나요?
A3. 오후 3시 이전에 20-30분 정도의 짧은 낮잠은 오히려 도움이 되지만, 그 이후나 1시간 이상의 긴 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있어요. 특히 오후 늦게 자거나 깊게 자면 밤에 잠들기 어려워지므로 주의해야 해요.
Q4. 잠들기 전 스마트폰 사용이 정말 해로운가요?
A4. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 잠들기 어렵게 만들어요. 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 중단하거나 블루라이트 차단 모드를 사용하는 것이 좋아요. 또한 침실에서는 스마트폰을 멀리 두는 것이 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
Q5. 수면제를 복용해도 괜찮나요?
A5. 수면제는 단기적인 해결책일 뿐이고 장기 복용 시 의존성과 내성이 생길 수 있어요. 근본적인 수면 문제 해결을 위해서는 수면 위생 개선, 스트레스 관리, 생활 습관 교정이 우선이에요. 수면제가 필요하다면 반드시 의사와 상담 후 처방받아 사용해야 합니다.
Q6. 운동이 수면에 도움이 되나요?
A6. 규칙적인 운동은 수면의 질을 크게 향상시켜요. 특히 유산소 운동은 깊은 잠을 늘리고 잠들기까지 걸리는 시간을 단축시켜요. 다만 잠들기 3-4시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋아요. 몸의 체온이 올라가면 잠들기 어려워질 수 있거든요.
Q7. 카페인은 언제까지 마셔도 되나요?
A7. 카페인의 반감기는 약 6시간이므로 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요. 개인차가 있지만 대부분의 사람들은 오후 늦게 카페인을 섭취하면 잠들기 어려워하거나 수면의 질이 떨어져요. 특히 카페인에 민감한 사람은 더 일찍 끊는 것이 필요해요.
Q8. 알코올이 수면에 미치는 영향은 어떤가요?
A8. 알코올은 처음에는 잠들기 쉽게 해주지만 수면의 질을 크게 떨어뜨려요. 특히 렘수면을 방해해서 깊은 잠을 못 자게 되고, 새벽에 자주 깨게 만들어요. 또한 알코올이 분해되면서 생기는 아세트알데히드가 각성 효과를 일으켜서 수면을 방해하게 됩니다.
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