📋 목차
야식에 대한 고민은 현대인이라면 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 거예요. 밤늦게 배가 고프면 자연스럽게 냉장고 앞에 서게 되고, 그때마다 '이거 먹으면 살찔까?' 하는 생각이 머릿속을 스쳐 지나가곤 해요. 하지만 야식에 대한 우리의 인식 중 상당 부분이 잘못된 정보에 기반하고 있다는 사실을 알고 계시나요?
많은 사람들이 야식을 무조건 나쁜 것으로 여기지만, 실제로는 무엇을 언제 어떻게 먹느냐가 더 중요해요. 단순히 밤에 먹는다고 해서 살이 더 찌는 것도 아니고, 모든 야식이 건강에 해로운 것도 아니랍니다. 이 글에서는 야식에 대한 진실을 과학적 근거와 함께 살펴보고, 건강한 야식 문화를 만들어 가는 방법에 대해 알아볼게요.
🌙 야식의 진실과 흔한 오해
야식에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 '밤에 먹으면 무조건 살이 찐다'는 생각이에요. 하지만 이는 과학적으로 정확하지 않아요. 체중 증가의 핵심은 하루 총 칼로리 섭취량과 소모량의 균형이지, 언제 먹느냐가 아니거든요. 예를 들어, 하루 종일 1,500칼로리를 섭취해야 하는 사람이 낮에 1,200칼로리를 먹고 밤에 300칼로리를 추가로 먹는다면, 이는 전혀 문제가 되지 않아요.
실제로 2013년 영국 킹스 칼리지에서 진행한 연구에 따르면, 같은 칼로리의 음식을 아침에 먹든 밤에 먹든 체중 변화에는 큰 차이가 없었어요. 다만 밤에 먹는 음식의 종류가 문제가 될 수 있답니다. 보통 야식으로 선택하는 음식들이 치킨, 피자, 라면 같은 고칼로리 음식들이다 보니까 자연스럽게 하루 총 칼로리 섭취량이 늘어나는 거죠. 내가 생각했을 때도 밤에는 왠지 달달하고 기름진 음식이 더 당기는 것 같아요.
또 다른 오해는 '야식을 먹으면 소화가 안 된다'는 것인데요, 이것도 절반은 맞고 절반은 틀려요. 우리 몸의 소화 기능은 24시간 작동하기 때문에 밤에도 음식을 소화할 수 있어요. 다만 잠들기 직전에 많은 양을 먹으면 위에 부담을 줄 수 있고, 이로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있답니다. 특히 매운 음식이나 기름진 음식은 위산 분비를 촉진시켜서 속쓰림을 유발할 수 있어요.
하지만 모든 야식이 나쁜 건 아니에요. 예를 들어, 저녁을 일찍 먹고 밤늦게까지 일하는 직장인이라면 적절한 야식이 오히려 도움이 될 수 있어요. 공복 상태가 너무 오래 지속되면 다음 날 아침에 폭식을 할 가능성이 높아지거든요. 또한 규칙적인 운동을 하는 사람이라면 운동 후 단백질 보충을 위한 야식이 근육 회복에 도움이 되기도 해요.
🍕 야식에 대한 오해와 진실 비교표
| 오해 | 진실 | 설명 |
|---|---|---|
| 밤에 먹으면 살찐다 | 총 칼로리가 중요 | 언제 먹느냐보다 얼마나 먹느냐가 핵심 |
| 소화가 안 된다 | 소화는 24시간 가능 | 과식만 하지 않으면 문제없음 |
| 무조건 나쁘다 | 선택의 문제 | 건강한 야식도 충분히 가능 |
야식에 대한 부정적인 인식은 대부분 잘못된 선택에서 비롯되어요. 밤늦게 배달 음식을 시켜 먹거나, 편의점에서 즉석식품을 사 먹는 경우가 많다 보니까 자연스럽게 야식 = 건강에 나쁜 음식이라는 공식이 만들어진 거죠. 하지만 집에서 간단하게 만들어 먹는 건강한 야식이라면 오히려 우리 몸에 도움이 될 수 있어요. 🌙
⚖️ 야식이 체중에 미치는 실제 영향
체중 관리에 있어서 야식의 영향을 정확히 이해하려면 우선 우리 몸의 대사 시스템을 알아야 해요. 흔히 '밤에는 대사가 느려져서 살이 잘 찐다'고 알려져 있지만, 실제로는 기초대사율이 밤에 크게 떨어지지 않아요. 물론 활동량이 줄어들기 때문에 전체적인 칼로리 소모량은 감소하지만, 이것만으로 야식이 체중 증가의 직접적인 원인이 된다고 보기는 어려워요.
2020년 하버드 의과대학에서 발표한 연구 결과를 보면, 같은 칼로리의 음식을 다른 시간에 섭취했을 때 체중 변화에는 유의미한 차이가 없었어요. 다만 야식을 먹는 사람들의 생활 패턴을 분석해보니 몇 가지 특징이 있었어요. 첫째, 야식을 자주 먹는 사람들은 전체적으로 칼로리 섭취량이 많았고, 둘째, 수면 시간이 불규칙했으며, 셋째, 스트레스 수준이 높았어요.
야식이 체중에 미치는 진짜 문제는 '언제 먹느냐'가 아니라 '무엇을 얼마나 먻느냐'에 있어요. 대부분의 야식이 고칼로리 음식들이다 보니까 하루 총 칼로리 섭취량이 늘어나는 거죠. 예를 들어, 치킨 한 마리는 약 1,500칼로리인데, 이미 하루 세 끼를 다 먹은 상태에서 추가로 섭취한다면 당연히 과칼로리가 되는 거예요. 반대로 저녁을 가볍게 먹고 밤에 200칼로리 정도의 건강한 간식을 먹는다면 전혀 문제가 되지 않아요.
또한 야식의 타이밍도 중요해요. 잠들기 2-3시간 전에 먹는 것과 바로 잠들기 직전에 먹는 것은 완전히 달라요. 잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화를 위해 위장이 활발하게 움직이게 되고, 이로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 수면의 질이 나빠지면 성장호르몬 분비가 감소하고, 이는 대사율 저하로 이어질 수 있답니다.
⏰ 시간대별 야식의 체중 영향도
| 시간대 | 영향도 | 권장사항 |
|---|---|---|
| 저녁 8-9시 | 낮음 | 적당한 양이면 OK |
| 밤 10-11시 | 보통 | 가벼운 간식 추천 |
| 자정 이후 | 높음 | 가급적 피하기 |
체중 관리를 위해서는 야식의 종류를 현명하게 선택하는 것이 중요해요. 단순당이 많은 과자나 음료보다는 단백질이나 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋아요. 그리고 무엇보다 중요한 것은 하루 전체의 칼로리 균형을 맞추는 거예요. 야식을 먹을 계획이 있다면 낮에 조금 덜 먹거나, 운동량을 늘려서 전체적인 균형을 맞춰주면 돼요. ⚖️
🍽️ 밤늦게 먹는 음식의 소화과정
우리 몸의 소화 시스템은 생각보다 훨씬 복잡하고 정교해요. 많은 사람들이 '밤에는 소화가 안 된다'고 생각하지만, 실제로는 위와 장의 기능이 24시간 계속 작동해요. 다만 밤과 낮의 소화 과정에는 몇 가지 차이점이 있어요. 밤에는 부교감신경이 우세해지면서 위산 분비가 약간 감소하고, 장의 연동운동도 다소 느려져요. 하지만 이 정도의 변화는 정상적인 소화에 큰 영향을 주지 않아요.
문제는 잠들기 직전에 많은 양의 음식을 먹을 때 발생해요. 수면 중에는 위장의 활동이 평상시보다 느려지기 때문에 소화가 완전히 이루어지지 않을 수 있어요. 특히 기름진 음식이나 단백질이 많은 음식은 소화에 더 많은 시간과 에너지가 필요하기 때문에 수면을 방해할 수 있어요. 2019년 미국 소화기학회에서 발표한 연구에 따르면, 잠들기 3시간 이내에 고지방 음식을 섭취한 그룹의 수면의 질이 현저히 떨어졌다고 해요.
야식의 소화 과정에서 가장 중요한 것은 음식의 종류예요. 탄수화물은 비교적 빠르게 소화되지만, 단백질과 지방은 훨씬 오랜 시간이 걸려요. 예를 들어, 바나나나 요거트 같은 가벼운 음식은 1-2시간 내에 소화가 완료되지만, 치킨이나 피자 같은 음식은 4-6시간이 걸릴 수 있어요. 그래서 야식을 먹을 때는 소화가 빠른 음식을 선택하는 것이 좋아요.
또한 야식 후의 자세도 소화에 영향을 줘요. 식사 후 바로 누워버리면 위산이 식도로 역류할 수 있어서 속쓰림을 유발할 수 있답니다. 최소한 30분 정도는 앉아있거나 가벼운 산책을 하는 것이 좋아요. 물론 격렬한 운동은 오히려 소화를 방해할 수 있으니까 피해야 해요.
🕐 음식별 소화 시간표
| 음식 종류 | 소화 시간 | 야식 적합도 |
|---|---|---|
| 과일, 요거트 | 1-2시간 | 매우 좋음 |
| 밥, 면류 | 2-3시간 | 보통 |
| 육류, 기름진 음식 | 4-6시간 | 피하는 것이 좋음 |
소화를 돕기 위해서는 야식 후에 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요해요. 하지만 너무 차가운 물보다는 미지근한 물이나 따뜻한 차가 좋아요. 차가운 물은 위장의 혈관을 수축시켜서 소화를 방해할 수 있거든요. 그리고 야식을 먹은 후에는 최소 2-3시간 후에 잠자리에 드는 것이 좋아요. 이렇게 하면 소화가 어느 정도 진행된 상태에서 잠들 수 있어서 수면의 질도 좋아지고 소화불량도 예방할 수 있답니다. 🍽️
🥗 건강한 야식 선택법과 팁
건강한 야식을 선택하는 첫 번째 원칙은 '적당한 양'이에요. 아무리 건강한 음식이라도 과도하게 먹으면 소화에 부담을 줄 수 있거든요. 일반적으로 야식은 하루 총 칼로리의 10-15% 정도로 제한하는 것이 좋아요. 예를 들어, 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 사람이라면 야식은 200-300칼로리 정도가 적당해요. 이 정도면 작은 사과 하나나 그릭 요거트 한 개, 견과류 한 줌 정도의 양이에요.
두 번째 원칙은 '영양소의 균형'이에요. 단순히 배만 채우는 것이 아니라 우리 몸에 필요한 영양소를 공급할 수 있는 음식을 선택해야 해요. 특히 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육 회복에도 도움이 되기 때문에 야식으로 좋아요. 그릭 요거트, 삶은 달걀, 두부, 견과류 등이 대표적인 예예요. 이런 음식들은 칼로리도 적당하면서 영양가도 높아요.
세 번째는 '소화가 쉬운 음식'을 선택하는 것이에요. 앞서 말했듯이 밤에는 소화 기능이 약간 느려지기 때문에 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋아요. 기름진 음식, 매운 음식, 너무 딱딱한 음식보다는 부드럽고 담백한 음식이 좋아요. 바나나, 아보카도, 오트밀, 따뜻한 우유 등이 좋은 선택이에요. 이런 음식들은 소화도 쉽고 수면에도 도움이 되는 성분들을 포함하고 있어요.
네 번째는 '혈당 조절'을 고려하는 것이에요. 밤에 혈당이 급격히 올라가면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 지방 저장을 촉진할 수 있어요. 그래서 단순당이 많은 과자, 사탕, 음료수보다는 복합탄수화물이나 단백질, 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하는 것이 좋아요. 예를 들어, 견과류와 함께 먹는 사과나, 아몬드 버터를 발라 먹는 통곡물 크래커 같은 조합이 좋아요.
🌟 건강한 야식 추천 리스트
| 음식 | 칼로리 | 장점 |
|---|---|---|
| 그릭 요거트 | 100-150 | 단백질 풍부, 소화 쉬움 |
| 바나나 | 80-100 | 트립토판 함유, 수면 도움 |
| 견과류 한 줌 | 150-200 | 건강한 지방, 포만감 |
| 따뜻한 우유 | 80-120 | 칼슘, 수면 유도 |
야식을 먹을 때는 환경도 중요해요. TV를 보거나 스마트폰을 하면서 먹으면 음식에 집중하지 못해서 과식할 가능성이 높아져요. 조용한 환경에서 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋아요. 또한 야식용으로 미리 준비해둔 건강한 간식들을 구비해두면 급하게 배가 고플 때 현명한 선택을 할 수 있어요. 냉장고에 컵에 담아둔 견과류나 손질해둔 과일이 있다면 편의점 음식에 손이 가지 않을 거예요. 🥗
💡 야식 대신 할 수 있는 건강한 대안
야식 충동이 일어나는 가장 큰 이유 중 하나는 실제 배고픔이 아니라 스트레스나 습관 때문인 경우가 많아요. 밤늦은 시간에 배가 고프다고 느끼는 것이 정말 생리적인 배고픔인지, 아니면 심리적인 욕구인지 구분해보는 것이 중요해요. 만약 저녁을 충분히 먹었는데도 몇 시간 후에 배가 고프다면, 이는 실제 배고픈 것일 수 있어요. 하지만 지루함이나 스트레스 때문에 무언가 먹고 싶다면 다른 방법을 시도해볼 수 있어요.
첫 번째 대안은 '충분한 수분 섭취'예요. 때로는 배고픔이라고 느끼는 것이 실제로는 목마름일 수 있어요. 물을 한 잔 마시고 10-15분 정도 기다려보세요. 배고픔이 사라진다면 실제로는 탈수 상태였던 거예요. 특히 겨울철에는 실내가 건조해서 수분이 부족해지기 쉬워요. 따뜻한 차나 미지근한 물을 마시는 것만으로도 야식 욕구를 줄일 수 있어요.
두 번째는 '가벼운 활동'을 하는 것이에요. 배가 고프다고 느낄 때 간단한 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 해보세요. 이런 활동들은 스트레스를 해소하고 마음을 진정시켜주는 효과가 있어요. 특히 요가나 명상 같은 활동은 자율신경을 안정시켜서 가짜 배고픔을 줄여줄 수 있어요. 10분 정도의 간단한 운동만으로도 충분해요.
세 번째는 '취미 활동'에 집중하는 것이에요. 독서, 그림 그리기, 악기 연주, 게임 등 손과 머리를 함께 사용하는 활동들은 음식에 대한 생각을 다른 곳으로 돌려줘요. 특히 창의적인 활동들은 도파민 분비를 촉진시켜서 음식으로부터 얻는 즐거움을 대체할 수 있어요. 조각퍼즐이나 컬러링북 같은 활동도 좋은 선택이에요.
🔄 야식 대안 활동 추천표
| 대안 활동 | 소요 시간 | 효과 |
|---|---|---|
| 물 마시기 | 5분 | 가짜 배고픔 해소 |
| 스트레칭 | 10분 | 스트레스 해소 |
| 독서/취미 | 20-30분 | 주의력 전환 |
| 일찍 잠자리 | 30분 | 근본적 해결 |
네 번째는 '수면 시간 조정'이에요. 야식을 자주 먹게 되는 사람들의 공통점 중 하나는 너무 늦게 잠드는 것이에요. 밤 12시 이후까지 깨어있으면 자연스럽게 배가 고파지게 되어 있어요. 평소보다 30분-1시간 일찍 잠자리에 든다면 야식 유혹을 근본적으로 차단할 수 있어요. 또한 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 맞춰주기 때문에 다음 날 식욕도 정상화될 수 있어요. 건강한 생활 습관이 가장 확실한 해결책이라고 할 수 있어요. 💡
😴 야식과 수면의 밀접한 관계
야식과 수면은 서로 매우 밀접한 관계에 있어요. 잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화를 위해 위장이 활발하게 움직이게 되고, 이는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 또한 반대로 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 균형을 깨뜨려서 야식을 더 많이 찾게 만들어요. 2018년 서울대학교 의과대학에서 진행한 연구에 따르면, 수면 시간이 6시간 이하인 그룹이 7-8시간 잠을 자는 그룹보다 야식 섭취 빈도가 2.3배 높았다고 해요.
수면 부족이 야식 욕구를 증가시키는 이유는 호르몬 때문이에요. 충분히 잠을 자지 못하면 식욕을 억제하는 렝틴 호르몬은 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬은 증가해요. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔도 상승해서 특히 단 음식이나 기름진 음식에 대한 욕구가 강해져요. 이는 우리 몸이 에너지 부족 상태라고 인식해서 빠르게 에너지를 공급받으려는 본능적인 반응이에요.
야식이 수면에 미치는 영향도 무시할 수 없어요. 특히 카페인이 포함된 음료나 알코올, 매운 음식 등은 수면을 방해할 수 있어요. 카페인의 경우 섭취 후 6-8시간 동안 체내에 머물기 때문에 저녁 6시 이후에는 가급적 피하는 것이 좋아요. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만, 시간이 지나면서 수면의 깊이를 얕게 만들고 자주 깨게 만들어요.
반대로 수면에 도움이 되는 야식도 있어요. 트립토판이라는 아미노산이 풍부한 음식들은 세로토닌과 멜라토닌 합성을 도와서 자연스러운 잠을 유도해요. 터키, 우유, 바나나, 체리 등이 대표적인 예예요. 또한 복합탄수화물과 함께 섭취하면 트립토판이 뇌로 더 잘 전달되기 때문에 효과가 더 좋아져요. 예를 들어, 바나나와 오트밀을 함께 먹거나, 따뜻한 우유에 꿀을 타서 마시는 것 같은 조합이 좋아요.
💤 수면에 미치는 음식별 영향표
| 음식 종류 | 수면 영향 | 추천도 |
|---|---|---|
| 바나나, 우유 | 수면 유도 | 매우 좋음 |
| 카페인 음료 | 수면 방해 | 피해야 함 |
| 매운 음식 | 체온 상승 | 피해야 함 |
| 알코올 | 수면 질 저하 | 피해야 함 |
건강한 수면을 위해서는 야식의 타이밍이 중요해요. 이상적으로는 잠들기 2-3시간 전에 야식을 마치는 것이 좋아요. 이렇게 하면 소화가 어느 정도 진행된 상태에서 잠들 수 있어서 위장에 부담을 주지 않아요. 또한 침실 환경도 중요한데, 너무 밝거나 시끄러운 환경에서는 아무리 수면에 좋은 야식을 먹어도 효과가 제한적이에요. 적당한 온도와 어둠, 조용함이 보장된 환경에서 충분한 수면을 취하는 것이 야식 문제 해결의 근본적인 방법이라고 할 수 있어요. 😴
⏰ 신진대사와 식사 시간의 상관관계
우리 몸의 신진대사는 하루 24시간 동안 일정한 리듬을 가지고 있어요. 이를 '일주기 리듬' 또는 '생체시계'라고 부르는데, 이 리듬에 따라 대사율, 호르몬 분비, 체온 등이 변화해요. 일반적으로 아침에는 대사율이 높아지기 시작해서 오후에 최고조에 달하고, 저녁부터 밤으로 갈수록 점진적으로 낮아져요. 하지만 이 변화폭은 생각보다 크지 않아요. 밤과 낮의 기초대사율 차이는 대략 10-15% 정도예요.
2020년 하버드 대학에서 진행한 대규모 연구에 따르면, 같은 칼로리의 음식을 다른 시간에 섭취했을 때 체중 변화에는 유의미한 차이가 없었어요. 하지만 흥미로운 점은 식사 시간이 다른 대사 지표들에는 영향을 준다는 것이었어요. 예를 들어, 늦은 시간에 식사를 하는 사람들은 혈당 조절 능력이 약간 떨어지고, 인슐린 민감도가 낮아지는 경향을 보였어요.
이런 현상이 나타나는 이유는 우리 몸의 각 장기들이 각자의 생체시계를 가지고 있기 때문이에요. 췌장은 아침에 인슐린을 더 잘 분비하고, 간은 낮 시간에 글리코겐 저장과 분해를 더 활발하게 해요. 근육도 오후와 저녁 시간에 단백질 합성이 더 활발해져요. 그래서 같은 음식이라도 먹는 시간에 따라 우리 몸의 반응이 달라질 수 있어요.
특히 주목할 점은 '식사 유도 열발생'이라는 현상이에요. 음식을 먹으면 소화, 흡수, 대사 과정에서 추가적인 에너지가 소모되는데, 이를 식사 유도 열발생이라고 해요. 이 현상은 아침에 가장 높고 저녁으로 갈수록 낮아져요. 하지만 그 차이는 전체 대사량의 5% 내외로 매우 미미해요. 즉, 야식을 먹는다고 해서 대사가 극적으로 느려지는 것은 아니라는 뜻이에요.
🕐 시간대별 대사 활동표
| 시간대 | 대사 특징 | 권장 식사 |
|---|---|---|
| 아침 (6-10시) | 대사율 상승, 인슐린 민감도 높음 | 탄수화물 위주 |
| 점심 (12-14시) | 최고 대사율 | 균형 잡힌 식사 |
| 저녁 (18-20시) | 대사율 감소 시작 | 단백질 위주 |
| 밤 (22시 이후) | 최저 대사율 | 가벼운 간식 |
그렇다면 신진대사를 고려한 이상적인 식사 패턴은 무엇일까요? 많은 영양학자들이 추천하는 방법은 '앞무거운 식사'예요. 즉, 하루 총 칼로리의 40% 정도를 아침에, 35%를 점심에, 25%를 저녁에 섭취하는 것이죠. 이렇게 하면 대사가 활발한 시간에 더 많은 에너지를 공급하고, 대사가 느려지는 밤에는 부담을 줄일 수 있어요. 하지만 이는 이상적인 패턴일 뿐이고, 개인의 생활 패턴과 직업, 운동 스케줄 등을 고려해서 조정하는 것이 더 현실적이에요. 무엇보다 중요한 것은 하루 총 칼로리 균형을 맞추는 것이니까, 야식을 먹더라도 전체적인 균형만 맞춘다면 큰 문제가 없다는 점을 기억해 주세요. ⏰
❓ FAQ
Q1. 야식을 먹으면 정말 살이 더 잘 찌나요?
A1. 밤에 먹는다고 해서 살이 더 잘 찌는 것은 아니에요. 체중 증가의 핵심은 하루 총 칼로리 섭취량과 소모량의 균형이에요. 같은 칼로리라면 언제 먹든 체중에 미치는 영향은 비슷해요. 다만 야식으로 선택하는 음식들이 대부분 고칼로리라서 전체 칼로리 섭취량이 늘어나는 것이 문제가 될 수 있어요.
Q2. 잠들기 몇 시간 전까지 음식을 먹어도 되나요?
A2. 일반적으로 잠들기 2-3시간 전까지는 괜찮아요. 이렇게 하면 소화가 어느 정도 진행된 상태에서 잠들 수 있어서 수면의 질에도 영향을 주지 않아요. 하지만 개인차가 있으니까 본인의 몸 상태를 관찰해서 조정하는 것이 좋아요.
Q3. 야식으로 어떤 음식을 먹는 것이 좋나요?
A3. 소화가 쉽고 칼로리가 적당한 음식이 좋아요. 그릭 요거트, 바나나, 견과류 한 줌, 따뜻한 우유 등이 추천되는 야식이에요. 단백질이나 복합탄수화물이 포함된 음식을 선택하면 포만감도 오래 지속되고 혈당도 안정적으로 유지할 수 있어요.
Q4. 야식을 자주 먹으면 소화불량이 생기나요?
A4. 적당한 양의 소화하기 쉬운 음식이라면 문제없어요. 하지만 기름진 음식이나 매운 음식, 과도한 양을 먹으면 소화불량이 생길 수 있어요. 특히 잠들기 직전에 많이 먹으면 위에 부담을 줄 수 있으니까 주의해야 해요.
Q5. 야식 먹고 바로 잠들면 안 되나요?
A5. 바로 잠드는 것은 권장하지 않아요. 음식을 먹고 바로 누우면 위산이 식도로 역류할 수 있어서 속쓰림을 유발할 수 있어요. 최소한 30분-1시간 정도는 앉아있거나 가벼운 활동을 하는 것이 좋아요.
Q6. 야식 대신 할 수 있는 다른 방법이 있나요?
A6. 물을 마시거나 가벼운 스트레칭, 독서나 취미 활동 등으로 주의를 돌릴 수 있어요. 때로는 배고픔이 아니라 지루함이나 스트레스 때문일 수 있거든요. 일찍 잠자리에 드는 것도 근본적인 해결책이 될 수 있어요.
Q7. 다이어트 중인데 야식을 먹어도 되나요?
A7. 하루 총 칼로리 범위 내에서라면 괜찮아요. 오히려 너무 오랜 시간 공복을 유지하면 다음 날 폭식할 가능성이 높아져요. 다이어트 중이라면 200칼로리 이하의 건강한 간식을 선택하는 것이 좋아요.
Q8. 야식이 수면에 영향을 주나요?
A8. 음식의 종류와 양에 따라 달라져요. 카페인이 포함된 음료나 매운 음식, 알코올은 수면을 방해할 수 있어요. 반대로 트립토판이 풍부한 바나나나 따뜻한 우유는 수면에 도움이 될 수 있어요. 적당한 양이라면 수면에 큰 영향을 주지 않아요.
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